Rutina para Hombres Principiantes

Rutina de Iniciación para el Primer Mes

La meta está en aprender el movimiento e ir preparandoo al cuerpo para iniciar luego una actividad más fuerte, y a la vez ir bajando el nivel de grasa, si lo tienes alto, que será lo más seguro.

Descanso entre series: 1 minuto.

Semana 1: Realizas 2 series de 20 repeticiones de cada ejercicio con muy poco peso.

Semana 2: Realizas 3 series de 15 repeticionies de cada ejercicio.

Semana 3 y 4: Realizas 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio.

Lunes y Jueves

Jalón alto al frente ancho

Press en máquina para pecho

Press mancuernas para hombros

Elevaciones laterales para hombros

Curl con mancuernas de pie

Extensión de tríceps en polea

Cardio 30 – 40 minutos post entreno en aparato que quieras, entre 110 – 120 pulsaciones, dependiendo de tu edad (60% de intensidad)

Martes y Viernes

Prensa de piernas

Curl femoral tumbado

Abdominales en máquina o polea alta

Plancha abdominal

Cardio 30 – 40 minutos post entreno en aparato que quieras, entre 110 – 120 pulsaciones, dependiendo de tu edad (60% de intensidad)