Con el ritmo acelerado del mundo actual, normalmente comemos lo que hay al alcance de la mano cuando podemos. Eso con el tiempo hace que nuestra salud y nuestro estado de ánimo vaya poco a poco en detrimento.
Nos sentimos más cansados, con menos energía, de malhumor. Nos duele el cuerpo, dormirnos mal. Estos son algunos de los síntomas de una mala alimentación.
En este artículo encontrarás cómo debes planificar tu semana de manera equilibrada, comiendo un poco de todo.
Una pregunta que debes hacerte: ¿Cuántas veces por semana debo comer ciertos alimentos?
Proteína
Pescado blanco= 2 a 4 veces x semana
Atún/salmón= 1 a 3 veces x semana
Carnes rojas= 2 veces x semana
Carnes blancas= 3 a 4 veces x semana
Mariscos= 1 a 2 veces x semana
Huevo= 3 a 4 veces x semana
Carbohidratos
Papas, arroz y pastas.
Dependiendo aquí de tus objetivos, ya sea bajar de peso, ganancia muscular, etc.
Mínimo una vez al día
Legumbres 3 veces x semana o a cada día sin problemas
Frutos secos
1 puñado al día o 2 o 3 veces x semana
Cuidado con los alimentos procesados
Frutas
Lo normal son 2 raciones de frutas al día
Vegetales
Al menos 1 vez al día
Teniendo esto en cuenta aquí te damos un ejemplo de cómo podría ser tu semana.
Las cantidades y opciones van a depender de tus metas y objetivos, en 360SET podemos ayudarte, contamos con asesorías en consultorio, a domicilio, vía telefónica o vía Skype.
El domingo quedó como día libre, aunque si tenemos una alimentación equilibrada podemos tener hasta 2 días libres por semana.
Además de cuidar nuestra salud al tener un menú semanal, también lograremos cuidar nuestro bolsillo, verás que al planificar tu semana seguramente podrás gastar mucho menos dinero al mes y no tener compras por impulso.
