Antes de empezar una dieta es muy importante cambiar o adquirir hábitos para llevar una vida saludable. En este Artículo te damos las recomendaciones para que, por un lado, te cueste menos esfuerzo, y por el otro, lleves una vida más sana.
- Es fundamental que cambies algunas cosas de tu lista de la compra: una dieta es más fácil cuando haces una compra donde hayan alimentos frescos y sanos y no productos procesados e industriales. Incluye en tu lista de la compra frutas, verduras, carne como el pollo y pescado.
- Para comenzar a comer bien sería muy útil aprender a cocinar: evitaremos los alimentos precocinados, ahorraremos calorías y la comida será más sabrosa.
- Bebe mucha agua y evita los refrescos con gas y/o alcohol: estas bebidas contienen demasiadas calorías mientras que el agua es hidratante, no engorda y tiene propiedades saciantes.
- Come todos los días frutas y verduras ya que son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
- Evita la sal y el azúcar: es importante disminuir considerablemente las cantidades ya que el azúcar propicia la obesidad y la sal a enfermedades como la hipertensión.
- Incluye la fibra en la dieta: la fibra nos ayuda a regular nuestro tránsito intestinal y tiene propiedades saciantes.
Alimentándote de este modo lograrás comer bien sin pasar hambre y te resultará más fácil comenzar a practicar algo de ejercicio o algún deporte.
La dieta que mostramos a continuación es para empezar a hacer deporte, no para bajar de peso. En esta dieta tendrás que hacer entre 5 y 6 comidas diarias que aporten un total de entre 2000 y 2500 calorías. Recuerda que cuando comiences a hacer ejercicio con esta dieta deberás tomar algo antes y después del deporte. A continuación te damos el ejemplo de cómo puedes hacer una dieta para comenzar a hacer deporte.
Ejemplo de menú para empezar a hacer ejercicio
Ejemplo 1
- Desayuno: Una taza de leche semidesnatada con café y tostadas de pan integral con aceite de oliva y jamón serrano.
- Media Mañana: una pieza de fruta acompañada con un puñado de almendras.
- Comida: ensalada con varias verduras y atún y un plato de pasta con gambas o legumbres.
- Merienda: un pieza de fruta como piña o fresas.
- Cena: Pescado o alimentos del mar con verduras a la plancha.
Ejemplo 2
- Desayuno: una infusión, una fruta y un yogur sin azúcar con una cucharadas de avena.
- Media Mañana: dos panecillos integrales con jamón york.
- Comida: lentejas con arroz, tortilla francesa con dos claras y una yema y espárragos blancos.
- Merienda: una pieza de fruta y un yogur sin azúcar.
- Cena: pescado horneado con verduras (asadas o también horneadas).
Ejemplo 3
- Desayuno: una taza de leche semidesnatada con café, una pieza de fruta y algunas galletas integrales.
- Media Mañana: 2 panecillos integrales con queso light.
- Comida: Ensalada con pasta, atún y huevo duro o cocido.
- Merienda: una pieza de fruta, una infusión y dos lonchas de jamón york.
- Cena: Medallón de atún a la parrilla con pimientos asados.
Créditos : https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/dieta-para-empezar-a-hacer-ejercicio-45378.html
