Es muy común que el desayuno y la cena la puedas hacer en tu casa pero muchas personas pasan la mayoría del tiempo ya sea en una oficina o fuera de sus hogares trabajando o haciendo sus actividades, aquí te damos un ejemplo de un menú saludable que puedes hacer parte en tu hogar y parte en el lugar que estés.
Casi siempre el desayuno y la cena la puedes hacer en tu hogar, lo que se le complica a la mayoría son las demás comidas del día.
La media mañana y la media tarde (son intercambiables) las puedes llevar contigo.
La comida (almuerzo) en cualquier restaurant puedes pedir pollo asado con vegetales y arroz.
1 Huevo + 100 – 150 gramos de claras de huevo + 30 gramos de espinacas
1 Manzana
40 – 50 gramos de cereales (ejemplo special K) con leche de almendras
![](https://static.wixstatic.com/media/8d935e_c3a20ac7ce66447cb89aee2878ac9e27~mv2.png/v1/fill/w_1480,h_1110,al_c,q_90,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/8d935e_c3a20ac7ce66447cb89aee2878ac9e27~mv2.png)
Media Mañana
40 – 50 gramos de frutos secos
Yogurt Activia sin azúcar
![](https://static.wixstatic.com/media/8d935e_0da756ef2c9a47cb8b21c79dda4aa8ac~mv2.jpg/v1/fill/w_1480,h_1110,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/8d935e_0da756ef2c9a47cb8b21c79dda4aa8ac~mv2.jpg)
Comida = Almuerzo
150 gramos de pollo asado
150 gramos de arroz (ejemplo marca Jazmin Rice)
100 gramos de vegetales mixtos
![](https://static.wixstatic.com/media/8d935e_16d155cf582a4b25a6a5161fe7416658~mv2.png/v1/fill/w_1480,h_1110,al_c,q_90,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/8d935e_16d155cf582a4b25a6a5161fe7416658~mv2.png)
Media tarde
Sandwich: 50 – 100 gramos de pechuga de pavo + 40 – 60 gramos de aguacate + 2 rebanadas de pan integral (ejemplo marca Oro Weat 12 granos)
1 Banana – Plátano
![](https://static.wixstatic.com/media/8d935e_32190d068af24f12ac8f7cda627d7cf1~mv2.jpg/v1/fill/w_1480,h_1110,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/8d935e_32190d068af24f12ac8f7cda627d7cf1~mv2.jpg)
Cena
150 – 200 gramos de Medallón de atún (ejemplo marca Dolores Premium)
100 gramos de vegetales mixtos
![](https://static.wixstatic.com/media/8d935e_a3e59632b5bd46e5a5dc652862697938~mv2.png/v1/fill/w_1480,h_1060,al_c,q_90,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/8d935e_a3e59632b5bd46e5a5dc652862697938~mv2.png)
Información Nutricional del Menú
![](https://static.wixstatic.com/media/8d935e_b311589cb4cd4914ba46e186fe7c07d8~mv2.png/v1/fill/w_1480,h_910,al_c,q_90,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/8d935e_b311589cb4cd4914ba46e186fe7c07d8~mv2.png)