Es muy común que el desayuno y la cena la puedas hacer en tu casa pero muchas personas pasan la mayoría del tiempo ya sea en una oficina o fuera de sus hogares trabajando o haciendo sus actividades, aquí te damos un ejemplo de un menú saludable que puedes hacer parte en tu hogar y parte en el lugar que estés.
Casi siempre el desayuno y la cena la puedes hacer en tu hogar, lo que se le complica a la mayoría son las demás comidas del día.
La media mañana y la media tarde (son intercambiables) las puedes llevar contigo.
La comida (almuerzo) en cualquier restaurant puedes pedir pollo asado con vegetales y arroz.
1 Huevo + 100 – 150 gramos de claras de huevo + 30 gramos de espinacas
1 Manzana
40 – 50 gramos de cereales (ejemplo special K) con leche de almendras
Media Mañana
40 – 50 gramos de frutos secos
Yogurt Activia sin azúcar
Comida = Almuerzo
150 gramos de pollo asado
150 gramos de arroz (ejemplo marca Jazmin Rice)
100 gramos de vegetales mixtos
Media tarde
Sandwich: 50 – 100 gramos de pechuga de pavo + 40 – 60 gramos de aguacate + 2 rebanadas de pan integral (ejemplo marca Oro Weat 12 granos)
1 Banana – Plátano
Cena
150 – 200 gramos de Medallón de atún (ejemplo marca Dolores Premium)
100 gramos de vegetales mixtos
Información Nutricional del Menú
