Rutina de Iniciación para el Primer Mes
La meta está en aprender el movimiento e ir preparandoo al cuerpo para iniciar luego una actividad más fuerte, y a la vez ir bajando el nivel de grasa, si lo tienes alto, que será lo más seguro.
Descanso entre series: 1 minuto.
Semana 1: Realizas 2 series de 20 repeticiones de cada ejercicio con muy poco peso.
Semana 2: Realizas 3 series de 15 repeticionies de cada ejercicio.
Semana 3 y 4: Realizas 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio.
Lunes y Jueves
Jalón alto al frente ancho
Press en máquina para pecho
Press mancuernas para hombros
Elevaciones laterales para hombros
Curl con mancuernas de pie
Extensión de tríceps en polea
Cardio 30 – 40 minutos post entreno en aparato que quieras, entre 110 – 120 pulsaciones, dependiendo de tu edad (60% de intensidad)
Martes y Viernes
Prensa de piernas
Curl femoral tumbado
Abdominales en máquina o polea alta
Plancha abdominal
Cardio 30 – 40 minutos post entreno en aparato que quieras, entre 110 – 120 pulsaciones, dependiendo de tu edad (60% de intensidad)
