La idea de esta Rutina es Aprender hacer los Ejercicios Correctamente e ir preparando al Cuerpo para Rutinas Posteriores.
La Meta está en Aprender el movimiento e ir preparando al Cuerpo para Iniciar, luego una actividad más fuerte, y a la vez ir bajando el Nivel de Grasa si lo tienes alto.
Descanso entre Series : 1 Minuto.
Semana 1 : Realizas Series de 20 Repeticiones de cada Ejercicio con muy poco peso.
Semana 2 : Realizas 3 Series de 15 Repeticiones de cada Ejercicio.
Semana 3 y 4 : Realizas 4 Series de 12 Repeticiones de Cada Ejercicio.
El Peso con el que realices los Ejercicios no es lo Importante, sino Aprender hacer la Técnica, esto además de darte Resultados, te Ayudará a Evitar Lesiones.
Tienes que llegar a las 2 últimas repeticiones con Esfuerzo. Esa Será la Medida del Peso.
Lunes y Jueves
– Jalón Alto al Frente Ancho
– Press en Máquina para Pecho
– Press con Mancuernas para Hombros
– Elevaciones Laterales para Hombros
– Curl con Mancuernas de Pie
– Extensión de Tríceps en Polea
Cardio 30 – 40 Minutos, Post Entreno en el Aparato que quieras.
60 – 70% de tu Frecuencia Cardíaca.
Martes y Viernes
– Press de Piernas
– Curl Femoral Acostado
– Abdominales en Máquina o en Polea Alta
– Plancha Abdominal
Cardio 30 – 40 Minutos, Post Entreno en el Aparato que quieras.
60 – 70% de tu Frecuencia Cardíaca.
