Hoy en día muchas personas trabajan 12 horas al día durante toda la semana y luego de pasar una o dos horas con la familia, no queda mucho tiempo para descansar.
Si no tienes una buena calidad del sueño tu trabajo sufre, tu negocio sufre, tu salud sufre, tus empleados sufren y ultimadamente, tus clientes sufren.
Nadie merece eso, menos tus consumidores. Tu cuerpo y tu negocio se dañan cuando duermes menos de seis horas cada noche.
Sin embargo, hay maneras de dormir todo lo que necesitas aun cuando se tiene un horario caótico. Aquí hay algunos hábitos que te ayudarán a dormir mejor:
1. Oscurece tu habitación lo más que puedas. Hay algunas cosas que puedes controlar como unas buenas cortinas y persianas. Hasta la más mínima fuente de luz puede afectar tus ciclos de sueño.
2. Remueve todos los aparatos electrónicos. Intenta no tener celulares en la habitación. Esto ayuda a minimizar la luz y las distracciones. Hasta el foquito más pequeño puede perturbar el sueño y diversos estudios han demostrado que el simple hecho de tener aparatos cerca de ti puede ser contraproducente.
3. Deja de ver pantallas dos horas antes de dormir. Esto se hace una tarea muy difícil, pero es necesario. Tu cuerpo necesita tiempo para darse cuenta de que es hora de dormir. Ver una pantalla, ya sea de TV o de teléfono, hace que el cerebro se mantenga conectado dificultando conciliar el sueño.
4. Establece una rutina. Encuentra algo que te relaje antes de dormir, puede ser un buen té, un regaderazo o leer un libro por 30 minutos. Este es tiempo para ti y debes descubrir qué te ayuda a dormir. Si tienes una rutina de lavarte los dientes, ir al baño y luego a dormir. Tu cuerpo ya lo identifica como el tiempo para empezar a relajarse.
5. Descubre cuál es tu cantidad de sueño necesaria. Idealmente, deberíamos ser capaces de despertar sin la necesidad de una alarma. Las horas de sueño que te tome lograr esto es lo que debes dormir diariamente. Por ejemplo, una persona puede necesitar sólo siete horas mientras que otra persona puede necesitar 10. El promedio es ocho horas, pero puede que tus necesidades se muevan en un rango de seis hasta 12 horas.
6. Come bien. En teoría, no deberíamos comer al menos dos horas antes de ir a la cama y beber poco para no irse a dormir con la vejiga llena. Hay algunos alimentos que son más fáciles de digerir que otros. Los picantes, la cafeína y las comidas cremosas y pesadas pueden afectar tu descanso.
Para finalizar, recuerda que la única buena rutina para dormir es aquella que te funcione a ti. Juega con ella y perfecciónala, pero no dejes de dormir. De otra manera, no podrás concentrarte bien en los demás aspectos de tu vida.
Funciones del sueño:
· Limpiar el cerebro de toxinas
· Restauración física
· Procesamiento de información y memorización
· Regulación del estado de ánimo
· Fortalecimiento del sistema inmunológico
