Ejemplo de dieta para ganar masa muscular

En esta dieta de masa muscular se obtienen nutrientes de calidad que nos harán rendir al máximo en el gimnasio.

Desayuno

1 taza de avena

1 cucharada de cacao en polvo

1/4 de taza de nueces

1 manzana

2 huevos cocidos

1 taza de café

Media Mañana

1 Vaso de yogur semidesgrasado

1/2 taza de fresas

4 galletas integrales

1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Almuerzo

1 rebanada grande de pan integral

85 gramos de carne magra (cerdo, ternera)

3 rebanadas de tomate

1/2 taza de espinacas

1/2 taza de aguacate en trozos

1 taza de brócolis cocidos

Antes de entrenar

1 taza de avena

1 medidor de proteína de suero

1/2 plátano en trozos

1/4 de taza de semillas de calabaza

1 taza de café

Después de entrenar

Licuado de:

1 vaso de leche semidesgrasada

1/2 taza de yogur semidesgrasado

1 medida de proteína de suero

1 plátano o fresas

Cena

90 gramos de pescado magro

1 taza de quinoa

Ensalada de:

1 taza de col troceada

1/2 taza de zanahorias troceadas

1 taza de coliflor cocida

1 cucharada de aceite de oliva y vinagre

Antes de acostarse

1/2 taza de queso panela

1/4 de taza de nueces