En esta dieta de masa muscular se obtienen nutrientes de calidad que nos harán rendir al máximo en el gimnasio.
Desayuno
1 taza de avena
1 cucharada de cacao en polvo
1/4 de taza de nueces
1 manzana
2 huevos cocidos
1 taza de café
Media Mañana
1 Vaso de yogur semidesgrasado
1/2 taza de fresas
4 galletas integrales
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
1 rebanada grande de pan integral
85 gramos de carne magra (cerdo, ternera)
3 rebanadas de tomate
1/2 taza de espinacas
1/2 taza de aguacate en trozos
1 taza de brócolis cocidos
Antes de entrenar
1 taza de avena
1 medidor de proteína de suero
1/2 plátano en trozos
1/4 de taza de semillas de calabaza
1 taza de café
Después de entrenar
Licuado de:
1 vaso de leche semidesgrasada
1/2 taza de yogur semidesgrasado
1 medida de proteína de suero
1 plátano o fresas
Cena
90 gramos de pescado magro
1 taza de quinoa
Ensalada de:
1 taza de col troceada
1/2 taza de zanahorias troceadas
1 taza de coliflor cocida
1 cucharada de aceite de oliva y vinagre
Antes de acostarse
1/2 taza de queso panela
1/4 de taza de nueces
